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掌握尽快入睡的八个小秘诀

发布时间:2016-06-16 点击数:

    北京德胜门中医院的医师们表示,由于失眠现在普遍的困扰着很多的人,给他们的生活、工作和学习带来了很大的影响。很多人也在寻找关注治疗失眠的方法,但是效果都不是很明显。这里,北京德胜门中医院的特色专家,就针对人的如何可以快速入眠的问题为大家罗列了八个方面,下面我们一下来看看。


    掌握尽快入睡的八个小秘诀


    一、睡觉前先洗个澡泡个热水脚,这不仅可以清洁人体,还给人一个愉快放松的心情,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦,所以大家要养成睡前洗澡的习惯。


    二、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,不要把白天的喜怒哀乐在躺倒床上的时候还想着,这样越想大脑越是兴奋越睡不着,有事情可以留待明天讨论。


    三、可以饮一杯温热的牛奶或者是蜂蜜水。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。


    四、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。


    五、一些白天没有做好的的事情,或者是让你心情很不好的事情,睡前请放在一边,千万别去想,可以做一些适当的放松,闭上眼睛静静入睡。


    六、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。


    七、读一些容易拿起来也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。


    八、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。

 

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